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Treino

Coordenação e precisão

~55 min.
~660 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Coordenação e precisão": este treino desenvolve a coordenação e precisão do pugilista, permitindo-lhe melhorar a sua técnica e eficácia no ringue. Uma boa coordenação proporcionará evasões mais hábeis dos golpes dos oponentes e também permitirá que você reaja melhor às mudanças na situação no ringue.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Ronda 4
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Início do nadador
5
Nível: 1
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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