Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
5
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações