Entrar
Menu
230
Treino

Nocaute

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Knockout": este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas, que desempenham um papel fundamental na perfuração eficaz no boxe. Este conjunto de exercícios ajuda a melhorar a técnica de golpe, aumentar a força e a velocidade das mãos e fortalecer a força e a estabilidade da parte superior do corpo do boxeador.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
L extensão
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Burpee
7
Nível: 2
8
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 2
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Burpee
7
Nível: 2
8
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 3
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Burpee
7
Nível: 2
8
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Ronda 4
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Burpee
7
Nível: 2
8
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação