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Treino

O nível mais alto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Nível mais alto": este é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer e desenvolver todos os principais grupos musculares do corpo. Incluindo uma variedade de exercícios para a parte superior e inferior do corpo, costas, peito, ombros, pernas e núcleo, este treino proporciona um desenvolvimento abrangente da força e resistência muscular.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 4
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Bíceps curl
9
Nível: 3
10
Archer press
7
Nível: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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