Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações