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Treino

Imprensa do pugilista

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Boxer's Press": este treino centra-se no fortalecimento dos músculos centrais, o que melhora a estabilidade, Força e resistência de um boxeador numa luta. Os abdominais fortes ajudam os boxeadores a reduzir o risco de lesões e danos, pois os músculos fortalecidos são mais resistentes ao choque e ao estresse.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Tilt
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Crunch
5
Nível: 1
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Ronda 2
Crunch
5
Nível: 1
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Ronda 3
Crunch
5
Nível: 1
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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