Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 1
14
Prancha lateral
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
12
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 1
14
Prancha lateral
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
12
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 1
14
Prancha lateral
Nível: 2
46 sec.
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
12
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações