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Treino

Núcleo poderoso

~42 min.
~504 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Powerful core": este treino centra-se no desenvolvimento da força e estabilidade do núcleo, que é a chave para alcançar tiros poderosos e confiantes.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Massagem
1
Nível: 1
9
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
5
Nível: 1
14
Prancha lateral
3
Nível: 2
46 sec.
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Adução Y
5
Nível: 1
12
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
12
Ronda 2
Marcha inclinada
5
Nível: 1
14
Prancha lateral
3
Nível: 2
46 sec.
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Adução Y
5
Nível: 1
12
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
12
Ronda 3
Marcha inclinada
5
Nível: 1
14
Prancha lateral
3
Nível: 2
46 sec.
Pike (lateralmente com rotação)
5
Nível: 1
12
Adução Y
5
Nível: 1
12
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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