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36
Treino

Express Press

~21 min.
~252 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Express press": este treino concentra-se no fortalecimento rápido dos músculos centrais, o que melhora a estabilidade e a força do boxeador durante socos e esquivas.

Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento