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Treino

Express Press

~21 min.
~252 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Express press": este treino concentra-se no fortalecimento rápido dos músculos centrais, o que melhora a estabilidade e a força do boxeador durante socos e esquivas.

Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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