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Treino

Express Press

~21 min.
~252 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Express press": este treino concentra-se no fortalecimento rápido dos músculos centrais, o que melhora a estabilidade e a força do boxeador durante socos e esquivas.

Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Ronda 2
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Ronda 3
Quadrado nos braços
6
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
5
Nível: 1
7
Quadroped
3
Nível: 1
23 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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