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Treino

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Uppercut": este é um programa de exercícios intensivos destinado a desenvolver e fortalecer os músculos das extremidades superiores. Armas fortes desempenham um papel fundamental no boxe, pois permitem que os boxeadores dêem socos poderosos e se defendam contra os ataques dos oponentes.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Saída para plank
6
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Saída para plank
6
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Saída para plank
6
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Saída para plank
6
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Archer press
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Archer press
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Archer press
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Archer press
6
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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