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93
Treino

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Uppercut": este é um programa de exercícios intensivos destinado a desenvolver e fortalecer os músculos das extremidades superiores. Armas fortes desempenham um papel fundamental no boxe, pois permitem que os boxeadores dêem socos poderosos e se defendam contra os ataques dos oponentes.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Lunges L
1
Nível: 1
7
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R1
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R2
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R3
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
6
Nível: 2
R4
9
Saída para plank
6
Nível: 2
R1
14
Saída para plank
6
Nível: 2
R2
14
Saída para plank
6
Nível: 2
R3
14
Saída para plank
6
Nível: 2
R4
14
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R1
12
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R2
12
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R3
12
Peito imprensa braço único
5
Nível: 1
R4
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R1
14
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R2
14
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R3
14
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R4
14
Archer press
6
Nível: 2
R1
12
Archer press
6
Nível: 2
R2
12
Archer press
6
Nível: 2
R3
12
Archer press
6
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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