Entrar
Menu
94
Treino

Footwork

~53 min.
~636 kcal
Masculino
Observações

"Footwork": este treino desenvolve a força, velocidade e resistência das pernas de um boxeador, permitindo-lhe movimentar-se eficazmente pelo ringue e realizar ações ofensivas e defensivas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento