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Treino

Footwork

~53 min.
~636 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Footwork": este treino desenvolve a força, velocidade e resistência das pernas de um boxeador, permitindo-lhe movimentar-se eficazmente pelo ringue e realizar ações ofensivas e defensivas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Exercícios principais
Ronda 1
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Estocada
5
Nível: 3
14
Pistola
6
Nível: 1
12
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Ronda 2
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Estocada
5
Nível: 3
14
Pistola
6
Nível: 1
12
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Ronda 3
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Estocada
5
Nível: 3
14
Pistola
6
Nível: 1
12
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Ronda 4
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Sumo squats
5
Nível: 1
17
Estocada
5
Nível: 3
14
Pistola
6
Nível: 1
12
Estocada para trás
5
Nível: 2
14
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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