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90
Treino

Martelo

~33 min.
~396 kcal
Masculino
Observações

"Hammer": este é um conjunto intenso de exercícios especificamente destinados a desenvolver força e resistência nas extremidades superiores, costas, ombros e peito, que é um aspecto importante do treinamento de boxe.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
5
Nível: 2
R1
10
Archer Pushups
5
Nível: 2
R2
10
Archer Pushups
5
Nível: 2
R3
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R2
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R3
10

Observações

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