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90
Treino

Martelo

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Hammer": este é um conjunto intenso de exercícios especificamente destinados a desenvolver força e resistência nas extremidades superiores, costas, ombros e peito, que é um aspecto importante do treinamento de boxe.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R3
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R3
8
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Archer Pushups
5
Nível: 2
R1
10
Archer Pushups
5
Nível: 2
R2
10
Archer Pushups
5
Nível: 2
R3
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
R3
8
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
R3
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R2
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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