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Treino

Jeb

~44 min.
~528 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Jeb": este conjunto de exercícios visa melhorar as características físicas e as habilidades esportivas necessárias para um desempenho bem-sucedido no boxe. Este treino centra-se no desenvolvimento de resistência, velocidade, coordenação, força e flexibilidade, bem como na melhoria do tempo de reação e agilidade.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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