Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 2
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 3
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 4
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações