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Treino

Evento Principal

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Main Event": este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer todos os principais grupos musculares necessários para um desempenho bem sucedido no boxe.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 2
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 3
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 4
Y slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução Y
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento