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197
Treino

Evento Principal

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Main Event": este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer todos os principais grupos musculares necessários para um desempenho bem sucedido no boxe.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Y slide
9
Nível: 2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Adução Y
6
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 2
Y slide
9
Nível: 2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Adução Y
6
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 3
Y slide
9
Nível: 2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Adução Y
6
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 4
Y slide
9
Nível: 2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Adução Y
6
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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