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Treino

Flexibilidade do caso

~27 min.
~324 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Flexibilidade da caixa": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade e mobilidade do núcleo de um pugilista, permitindo-lhe evitar melhor os socos do seu adversário e lançar contra-ataques mais eficazes. A flexibilidade permite que um pugilista execute uma escala mais larga do movimento e melhore sua técnica impressionante. Os músculos e articulações flexíveis permitem uma maior amplitude de movimento e a capacidade de gerar mais força durante os impactos.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
12 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
L extensão
1
Nível: 1
12
M Estiramento
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
12 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
9
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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