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30
Treino

OFP do boxeador

~50 min.
~600 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"GPT do boxeador": este treino abrange vários aspectos da aptidão geral de um boxeador, incluindo resistência, força, velocidade, flexibilidade e coordenação.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
3
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
3
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
3
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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