Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
58 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Observações