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30
Treino

OFP do boxeador

~50 min.
~600 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"GPT do boxeador": este treino abrange vários aspectos da aptidão geral de um boxeador, incluindo resistência, força, velocidade, flexibilidade e coordenação.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Ronda 2
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Ronda 3
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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