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30
Treino

OFP do boxeador

~50 min.
~600 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"GPT do boxeador": este treino abrange vários aspectos da aptidão geral de um boxeador, incluindo resistência, força, velocidade, flexibilidade e coordenação.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Ronda 2
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Ronda 3
Estocada lateral
3
Nível: 1
17
Massagem
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
17
Prancha reversa
3
Nível: 1
58 sec.
Alto Pull-Squat
3
Nível: 1
17
Tração média
3
Nível: 2
17
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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