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Treino

Força Traseira

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força das costas": este treino concentra-se no fortalecimento dos músculos das costas, o que ajuda o boxeador a manter a postura adequada, melhorar o poder de perfuração e prevenir lesões.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação