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Treino

Força Traseira

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força das costas": este treino concentra-se no fortalecimento dos músculos das costas, o que ajuda o boxeador a manter a postura adequada, melhorar o poder de perfuração e prevenir lesões.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R4
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R4
12
Março
4
Nível: 2
R1
12
Março
4
Nível: 2
R2
12
Março
4
Nível: 2
R3
12
Março
4
Nível: 2
R4
12
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
R4
10
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R1
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R2
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R3
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
R4
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação