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Treino

Treinamento de força para os músculos dos braços

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de força para os músculos dos braços": este treino melhora a força e a resistência dos músculos do braço, o que é necessário para realizar golpes poderosos e precisos.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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