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Treino

Treinamento de força para os músculos dos braços

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de força para os músculos dos braços": este treino melhora a força e a resistência dos músculos do braço, o que é necessário para realizar golpes poderosos e precisos.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R4
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R1
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R2
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R3
6
Baixa tração-corrediça Y
7
Nível: 1
R4
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R1
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R2
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R3
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R4
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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