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Treino

Recuperação

~28 min.
~336 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recuperação": este treino promove uma rápida recuperação de força e energia após intensos treinos e lutas, permitindo ao boxeador manter um ótimo nível de condicionamento físico.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
15
Extensão W
1
Nível: 1
12
Estocada para a frente
1
Nível: 1
22 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
22 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
12 sec.
Rede
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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