Entrar
Menu
143
Treino

Noite de luta

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fight night": este é um conjunto de exercícios que abrange todos os principais grupos musculares e visa a melhoria geral da aptidão física e da aptidão funcional. Este treino promove força, resistência, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, tornando-o uma escolha ideal para o fortalecimento geral e desenvolvimento de todo o corpo.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
7
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Ronda 2
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
7
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Ronda 3
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Serra
7
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação