Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações