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Treino

O Rei do anel

~54 min.
~648 kcal
Masculino
Observações

"O Rei do anel": este é um programa de exercícios intensos que se concentra no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos do braço necessários para um desempenho eficaz. Este treino desenvolve especificamente força, resistência, velocidade e coordenação das mãos, que são factores importantes para os pugilistas de sucesso.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento