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Treino

O Rei do anel

~54 min.
~648 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O Rei do anel": este é um programa de exercícios intensos que se concentra no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos do braço necessários para um desempenho eficaz. Este treino desenvolve especificamente força, resistência, velocidade e coordenação das mãos, que são factores importantes para os pugilistas de sucesso.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Push ups pike
8
Nível: 2
6
T slide
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Ronda 2
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Push ups pike
8
Nível: 2
6
T slide
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Ronda 3
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Push ups pike
8
Nível: 2
6
T slide
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Tração alta (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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