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Treino

Melhorar a mobilidade corporal

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Melhorar a mobilidade corporal": este treino em loop visa melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos tenistas. Inclui uma variedade de exercícios destinados a alongar e melhorar a mobilidade corporal. O desenvolvimento da flexibilidade ajuda a aumentar a amplitude de movimento, fortalece os músculos e os ligamentos, o que reduz o risco de lesões no atleta.

Exercícios principais
Ronda 1
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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