Exercícios principais
Ronda 1
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações