Exercícios principais
Ronda 1
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações