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Treino

Melhorar a mobilidade corporal

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Melhorar a mobilidade corporal": este treino em loop visa melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos tenistas. Inclui uma variedade de exercícios destinados a alongar e melhorar a mobilidade corporal. O desenvolvimento da flexibilidade ajuda a aumentar a amplitude de movimento, fortalece os músculos e os ligamentos, o que reduz o risco de lesões no atleta.

Exercícios principais
Ronda 1
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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