Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações