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Treino

Força e velocidade

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"Força e velocidade": este treino destina-se a desenvolver força e velocidade nos tenistas. Inclui exercícios intensos destinados a aumentar a força do golpe e aumentar a velocidade do movimento em torno da quadra. O treinamento Regular ajudará você a se tornar mais poderoso e mais rápido na quadra.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
15
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
15
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
15
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
15
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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