Exercícios principais
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R5
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R6
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Observações