Exercícios principais
        Press-L Adução
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Press-L Adução
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Press-L Adução
              
							Nível: 1
                R3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Press-L Adução
              
							Nível: 1
                R4
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço
              
							Nível: 2
                R1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço
              
							Nível: 2
                R2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço
              
							Nível: 2
                R3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço
              
							Nível: 2
                R4
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Imprensa da dobradiça (barras)
              
							Nível: 2
                R4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R4
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R5
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão do antebraço com braço único
              
							Nível: 2
                R6
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Archer press
              
							Nível: 2
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer press
              
							Nível: 2
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer press
              
							Nível: 2
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer press
              
							Nível: 2
                R4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Y Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
        
              
Observações