Exercícios principais
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Flexão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R4
12
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R4
10
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R4
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R5
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R6
12
Archer press
Nível: 2
R1
10
Archer press
Nível: 2
R2
10
Archer press
Nível: 2
R3
10
Archer press
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações