Exercícios principais
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Flexão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço
Nível: 2
R4
12
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
R4
10
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R4
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R5
12
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
R6
12
Archer press
Nível: 2
R1
10
Archer press
Nível: 2
R2
10
Archer press
Nível: 2
R3
10
Archer press
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Extensão curta
Nível: 1
8
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Observações