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Treino

O golpe é mais forte

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Stronger Blow" é um programa de formação especialmente concebido para tenistas com ênfase no reforço da força de impacto. Incluindo exercícios para o desenvolvimento de força vigorosa, treinamento em simuladores de potência, bem como elementos técnicos para melhorar a mecânica dos impactos, este programa visa aumentar o poder do seu golpe na quadra. O treino Regular neste programa irá ajudá-lo a melhorar a força muscular, a coordenação e a técnica dos impactos, tornando as suas técnicas de jogo mais fortes e eficazes. Junte-se ao programa" STRONG Bun " para aumentar o seu poder de choque e confiança no jogo.

Exercícios principais
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R4
6
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R4
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R4
10
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R4
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R5
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R6
12
Archer press
5
Nível: 2
R1
10
Archer press
5
Nível: 2
R2
10
Archer press
5
Nível: 2
R3
10
Archer press
5
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações