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Treino

Mãos mais fortes

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Stronger" é um programa de treino para tenistas, focado no reforço e desenvolvimento da força nas mãos e antebraços. O programa inclui exercícios com halteres, treinamento de força para a parte superior do corpo e trabalho na raquete. Esse treinamento ajudará você a melhorar o controle sobre a raquete, aumentar o poder de seus golpes e criar uma base mais forte para momentos de jogo bem-sucedidos. Junte-se ao programa" stronger hand " para desenvolver força nas suas mãos e melhorar o seu jogo no ténis.

Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R4
10
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R1
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R2
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R3
12
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
R4
12
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R1
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R2
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R3
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
R4
6
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R1
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R2
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R3
8
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
R4
8
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha
4
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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