Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações