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Treino

Mais resistência

~47 min.
~564 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"More endurance" é um programa de treino para tenistas, focado no aumento da resistência física geral. O programa inclui treinamento cardiovascular, exercícios para melhorar a facilidade de movimento na quadra, bem como treinamento na produção de resistência durante sorteios de longo prazo. O treinamento Regular neste programa o ajudará a manter um ritmo elevado no jogo e a melhorar sua capacidade de lidar com a tensão física na quadra. Junte-se ao programa "mais resistência" para se tornar um tenista mais resistente e aumentar o seu nível no jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Ronda 2
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Ronda 3
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Ronda 4
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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