Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
Nível: 3
10
Borboleta
Nível: 1
10
Ronda 2
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
Nível: 3
10
Borboleta
Nível: 1
10
Ronda 3
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
Nível: 3
10
Borboleta
Nível: 1
10
Ronda 4
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Estocada lateral
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
Nível: 3
10
Borboleta
Nível: 1
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Observações