Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações