Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações