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Treino

Tenista Circular

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Circular tennis player" é um programa de formação destinado a tenistas, combinando uma variedade de exercícios para o desenvolvimento da forma física, habilidades técnicas e pensamento estratégico na quadra. O programa inclui treinamento circular, que combina exercícios em uma quadra de tênis, treinamento cardiovascular, bem como um foco na melhoria da manobrabilidade e força nas mãos. Junte - se ao treinamento de "tenista circular" para melhorar sua forma física e aumentar seu nível de jogo na quadra.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Squat jump
7
Nível: 1
12
Archer pull
3
Nível: 1
R1
10
Archer pull
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Squat jump
7
Nível: 1
12
Archer pull
3
Nível: 1
R1
10
Archer pull
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Squat jump
7
Nível: 1
12
Archer pull
3
Nível: 1
R1
10
Archer pull
3
Nível: 1
R2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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