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Treino

Treino físico geral para o jogo

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Treinamento físico geral para o jogo" é um programa de treinamento que abrange uma variedade de aspectos do treinamento físico de um tenista. Incluindo treinamento cardiovascular para melhorar a resistência, treinamento de força para fortalecer os músculos, bem como exercícios de flexibilidade, coordenação e equilíbrio, o programa visa criar um jogador preparado abrangente. Participe do programa "Preparação Física Geral para o jogo" para melhorar suas qualidades físicas e aumentar seu nível no tênis.

Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
7
Nível: 3
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Ronda 2
Saída para plank
7
Nível: 3
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Ronda 3
Saída para plank
7
Nível: 3
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R1
12
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
R2
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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