Entrar
Menu
162
Treino

Alcançar o sucesso

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Alcançar o sucesso" este treino desenvolve o núcleo, o peito, os quadris e a resistência geral. O ténis é um desporto fisicamente muito intenso que exige dos jogadores um elevado nível de resistência. A partida pode durar várias horas, a carga nos músculos e articulações é muito alta, é necessária uma reação rápida e alta velocidade de movimento ao redor da quadra.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y slide
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento