Treino

Alcançar o sucesso

~49 min.

~588 kcal

"Alcançar o sucesso" este treino desenvolve o núcleo, o peito, os quadris e a resistência geral. O ténis é um desporto fisicamente muito intenso que exige dos jogadores um elevado nível de resistência. A partida pode durar várias horas, a carga nos músculos e articulações é muito alta, é necessária uma reação rápida e alta velocidade de movimento ao redor da quadra.

Aquecimento

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

9 sec.

Golfe

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

17 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Alto pull - slide I

Nível: 1

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Flexão da perna (perna única )

Nível: 2

Pressione com flexão

Nível: 2

Início do nadador

Nível: 2

Y slide

Nível: 2

Tração-corrediça média T

Nível: 2

Ronda 2

Alto pull - slide I

Nível: 1

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Flexão da perna (perna única )

Nível: 2

Pressione com flexão

Nível: 2

Início do nadador

Nível: 2

Y slide

Nível: 2

Tração-corrediça média T

Nível: 2

Ronda 3

Alto pull - slide I

Nível: 1

Saia para a prancha nos antebraços

Nível: 3

Flexão da perna (perna única )

Nível: 2

Pressione com flexão

Nível: 2

Início do nadador

Nível: 2

Y slide

Nível: 2

Tração-corrediça média T

Nível: 2

Cooldown

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

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