Entrar
Menu
162
Treino

Alcançar o sucesso

~49 min.
~588 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alcançar o sucesso" este treino desenvolve o núcleo, o peito, os quadris e a resistência geral. O ténis é um desporto fisicamente muito intenso que exige dos jogadores um elevado nível de resistência. A partida pode durar várias horas, a carga nos músculos e articulações é muito alta, é necessária uma reação rápida e alta velocidade de movimento ao redor da quadra.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Y slide
10
Nível: 2
9
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Ronda 2
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Y slide
10
Nível: 2
9
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Ronda 3
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
7
Saia para a prancha nos antebraços
7
Nível: 3
14
Flexão da perna (perna única )
8
Nível: 2
7
Pressione com flexão
9
Nível: 2
12
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Y slide
10
Nível: 2
9
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação