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Treino

Greve precisa

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

"Greve precisa" este treinamento de circuito visa desenvolver a força dos músculos dos braços, ombros, costas, pernas e resistência geral. O tênis é um esporte dinâmico que requer total prontidão e qualidades físicas desenvolvidas.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento