Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
9
Adução Press-T
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Saída para plank
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
9
Adução Press-T
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Saída para plank
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
9
Adução Press-T
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações