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Treino

Greve precisa

~52 min.
~624 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Greve precisa" este treinamento de circuito visa desenvolver a força dos músculos dos braços, ombros, costas, pernas e resistência geral. O tênis é um esporte dinâmico que requer total prontidão e qualidades físicas desenvolvidas.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Ronda 2
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Ronda 3
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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