Entrar
Menu
158
Treino

Greve precisa

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

"Greve precisa" este treinamento de circuito visa desenvolver a força dos músculos dos braços, ombros, costas, pernas e resistência geral. O tênis é um esporte dinâmico que requer total prontidão e qualidades físicas desenvolvidas.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Ronda 2
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Ronda 3
Saída para plank
8
Nível: 3
14
Puxar com rotação da anca
8
Nível: 2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
14
Bíceps curl
10
Nível: 3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Burpee
8
Nível: 2
9
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação