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Treino

OFP de um tenista

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Aptidão física do tenista": esta formação destina-se a melhorar a aptidão física geral de um tenista. Inclui uma variedade de exercícios de loop projetados para desenvolver a força, velocidade, resistência, flexibilidade e coordenação necessárias para jogar tênis com sucesso. É importante que os atletas tenham boa forma física e resistência para suportar o ritmo elevado do jogo até ao final do jogo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Tilt
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
R1
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
R2
10
Imprensa com uma mão
4
Nível: 1
R3
10
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
R3
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R1
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R2
6
Adução Press-T
5
Nível: 2
R3
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R1
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R2
10
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
R3
10
Imprensa
6
Nível: 3
R1
12
Imprensa
6
Nível: 3
R2
12
Imprensa
6
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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