Entrar
Menu
131
Treino

Soco ultra poderoso

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Ultra powerful punch": este treinamento em loop visa desenvolver o poder dos tenistas. Inclui exercícios intensos destinados a aumentar a força nos braços, deltóides e costas. O treino Regular irá ajudá-lo a conseguir um remate mais poderoso e eficaz em campo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R3
12
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R1
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R2
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R3
7
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R3
9
A-Rapto
6
Nível: 2
R1
12
A-Rapto
6
Nível: 2
R2
12
A-Rapto
6
Nível: 2
R3
12
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R1
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R2
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R3
7
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação