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Treino

Soco ultra poderoso

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Ultra powerful punch": este treinamento em loop visa desenvolver o poder dos tenistas. Inclui exercícios intensos destinados a aumentar a força nos braços, deltóides e costas. O treino Regular irá ajudá-lo a conseguir um remate mais poderoso e eficaz em campo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
A-Rapto
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
A-Rapto
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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