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Treino

Soco ultra poderoso

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Ultra powerful punch": este treinamento em loop visa desenvolver o poder dos tenistas. Inclui exercícios intensos destinados a aumentar a força nos braços, deltóides e costas. O treino Regular irá ajudá-lo a conseguir um remate mais poderoso e eficaz em campo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
5
Nível: 1
R3
12
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R1
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R2
7
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
R3
7
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R3
9
A-Rapto
6
Nível: 2
R1
12
A-Rapto
6
Nível: 2
R2
12
A-Rapto
6
Nível: 2
R3
12
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R1
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R2
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R3
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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