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Treino

Técnica e força

~31 min.
~372 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Técnica e força": este exercício de loop inclui exercícios destinados a melhorar a mecânica do movimento e aumentar a força do braço e do núcleo. Assim como os braços fortes, um núcleo forte ajuda o jogador a controlar a raquete, melhora a precisão do tiro e fornece energia extra nos tiros.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R3
14
Rotação com carga
5
Nível: 1
R1
12
Rotação com carga
5
Nível: 1
R2
12
Rotação com carga
5
Nível: 1
R3
12
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R1
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R2
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R3
7
Extensão traseira
6
Nível: 3
R1
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
R2
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
R3
12
Agachamento médio
5
Nível: 2
R1
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R2
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R3
14
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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