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Treino

Técnica e força

~31 min.
~372 kcal
Observações

"Técnica e força": este exercício de loop inclui exercícios destinados a melhorar a mecânica do movimento e aumentar a força do braço e do núcleo. Assim como os braços fortes, um núcleo forte ajuda o jogador a controlar a raquete, melhora a precisão do tiro e fornece energia extra nos tiros.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R3
14
Rotação com carga
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário

Observações

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