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Treino

Resposta rápida

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Resposta rápida": esta formação visa melhorar a velocidade de reacção de um tenista. Inclui uma série de exercícios destinados a melhorar a velocidade de movimento e a precisão da resposta à bola, o que permite ao jogador adaptar-se rapidamente à situação do jogo e fazer chutes mais eficazes.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento